Promicanje zdravog stila života raste zajedno sa sviješću da se ljudsko zdravlje izravno pretvara u kvalitetu života. Definiciju „zdravlja” također treba shvatiti šire od odsutnosti bolesti, budući da se odnosi i na fizičku i na mentalnu sferu.
Pojam zdravog načina života koristi se u znanstvenim radovima iz područja medicine, dijetetike, psihologije i sociologije, što jasno ukazuje na važnost prozdravstvenog ponašanja na više razina. Zdrav način života od posebne je važnosti u visokorazvijenim zemljama. Usporedo s napretkom, razvojem najnovijih tehnologija, unatoč dostignućima medicine i dobrom funkcioniranju zdravstvenih ustanova, uočava se velika učestalost bolesti koje se nazivaju civilizacijskim bolestima.
Pretjerani konzumerizam, neograničena dostupnost hrane, prisutnost stimulansa, visoka razina stresa povezana s tempom života glavni su uzroci metaboličkih bolesti i kardiovaskularnih bolesti. Postoje i bolesti uzrokovane okolišnim čimbenicima kao što su onečišćenje zraka, vode i tla te kontaminacija teškim metalima. Svi elementi odgovorni za ovo stanje mogu se svesti na pogrešan način života.
Načela zdravog načina života sastoje se od svakodnevnih odluka, navika i ponašanja koji utječu na funkcioniranje organizma. Zdrav način života uključuje aktivnosti usmjerene na poboljšanje ili održavanje dobre tjelesne kondicije i kognitivnih sposobnosti. Održavanje odgovarajuće razine energije osigurat će nam obavljanje svakodnevnih obaveza, učinkovit rad, trening, rekreaciju i hobije.
Elementi zdravog načina života
Načela zdravog načina života za mnoge ljude mogu biti uglavnom povezana sa zdravom prehranom. Bez sumnje, na zdravlje će utjecati i količina unesene hrane i kvaliteta hrane. No, u svakodnevnom životu ne treba zanemariti elemente kao što su: tjelesna aktivnost, pravilna regeneracija praćena noćnim odmorom u satima određenim cirkadijalnim ritmom ili vješto suočavanje sa stresom. Rizik od zaraze povećava se i pod utjecajem stimulansa poput alkohola ili pušenja duhanskih proizvoda.
Kako živjeti zdravo – elementi zdravog načina života
1. Uravnotežena prehrana.
Optimalna prehrana ima za cilj osigurati tijelu sve potrebne hranjive tvari u količini koja pokriva potrebe. Dijeta bi trebala podrazumijevati pravilnu opskrbu pojedinim makronutrijentima – bjelančevinama, mastima i ugljikohidratima. Osim toga, pozornost treba posvetiti osiguravanju odgovarajuće količine vitamina, minerala i dijetalnih vlakana. Važna će biti i kvaliteta konzumirane hrane, stoga se isplati birati proizvode s niskim stupnjem obrade, ekološkog podrijetla, iz održivih usjeva i uzgoja. Pravilna prehrana je ključni element zdravog načina života.
2. Tjelesna aktivnost.
Redovito vježbanje umjerenog intenziteta utjecat će na tjelesnu spremnost, pokretljivost zglobova, održavanje mišićnog steznika koji štiti posturalne funkcije, odnosno održavanje pravilnog držanja tijela. Tjelesna aktivnost također će podržati održavanje odgovarajuće tjelesne težine i spriječiti prekomjernu težinu i pretilost.
3. Pravilna regeneracija.
Najvažnije vrijeme tijekom kojeg se odvija većina popravnih i regenerativnih procesa je noćni san, odnosno između 22 i 6 sati ujutro. Vrijedno je voditi računa o pravilnoj higijeni spavanja, odnosno izbjegavati elektroničke uređaje koji emitiraju plavo svjetlo u večernjim satima, spavati u tamnoj i dobro prozračenoj prostoriji.
Vrlo je popularan i izraz „work life balance” koji treba shvatiti kao ravnotežu između profesionalnog rada i obiteljskog života, vremena za odmor i opuštanje.
Zdrav način života – uloga prehrane
Uravnotežena prehrana je polazna točka za poboljšanje vašeg zdravlja. Načela zdrave prehrane razvio je Nacionalni institut za javno zdravstvo – NIH. Zastupljeni su tanjurom čiju polovicu zauzima povrće i voće, a druge dvije četvrtine proizvodi od žitarica i proteinsko-masni proizvodi. Ovim se postupkom željelo ilustrirati u kojim omjerima pojedinih grupa proizvoda treba konzumirati tijekom dana. Važno je postupno mijenjati svoje prehrambene navike.